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            “十一”長假結束不想上班? 這幾招讓你“滿血復活”

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              中新網客戶端北京10月8日電(記者 吳濤)旅遊、購物、燒烤、熬夜玩遊戲……“十一”假期你是不是玩嗨瞭  ?

              因為假期飲食和作息不規律  ,再加上旅遊逛街等長時間奔波 ,不少人都出現瞭上班恐懼等節假日綜合征  ,你是不是也中招瞭  ?別怕 ,這幾招讓你狀態快速調整回來  ,“滿血復活”  。

              合理改變飲食結構 多吃這些食物

              節假日綜合征是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現  ,例如  ,在節後的幾天裡打不起精神  ,睡醒後還感覺困乏  ,整個人都懨懨的  ,上班和學習效率低 ,嚴重者甚至出現不明原因神經衰弱、惡心等表現  。

              改變這種狀態首先就要合理改變飲食結構  。北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生建議  ,節後飲食可以適當減少肉類的攝入  ,千萬別忘瞭安排新鮮蔬菜  ,因為新鮮蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維  。

              “不同品種蔬菜所含營養成分不盡相同  ,尤其要多吃一些深色蔬菜 ,如油菜、芹菜、莧菜、木耳菜、蓋菜、雪裡紅、茴香和胡蘿卜等  。”馬冠生表示  。

              “節後飲食調整應遵循多樣性原則  ,單一食物的營養肯定是不全面的  。‘隻吃素食有利於健康’也是不科學的  ,因為如果吃得過於清淡  ,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足  。” 馬冠生說  。

              馬冠生建議  ,還要註意維生素的補充 ,所有的新鮮蔬菜都含有維生素C  ,黃瓜、西紅柿等所含維生素C雖然不如深色蔬菜多  ,但如果生吃  ,維生素C的損失較少  ,所以也是維生素C的一個良好食物來源  。

              調整作息時間 恢復鍛煉計劃

              很多人節假日會熬夜  ,再加上路途奔波 ,生物鐘完全被打亂 。所以  ,節後要及時調整作息  ,晚上最好提前2小時躺在床上  ,不在床上玩手機  ,定好鬧鐘  ,早睡早起  。

              “我的經驗就是節後最後一天在傢宅著  ,看書、聽音樂  。白天不要睡覺  ,晚上困瞭早點睡 。”上班族田靜(化名)對中新網記者支招  。

              如果晚上實在睡不著  ,去洗個熱水澡、喝杯熱牛奶 ,甚至一點紅酒都是不錯的選擇 。另外  ,睡前用熱水泡泡腳  ,聽聽音樂也有助於快速入睡  。

              另外  ,節後適度運動可讓你的元氣重新回來  ,比如進行一些有氧運動  ,跑步、打球等  ,讓自己心跳加速、出出汗  ,就能讓自己狀態快速回來  。

              記者註意到  ,目前市場上一些運動手環、手表等產品  ,都有健康運動評測數據 ,既可以實施檢測運動數據 ,又能獲得相關建議  ,讓你合理安排運動計劃  。

              工作有計劃、有節奏  ,循序漸進

              “馬上就要回去上班瞭  ,可是我好像忘瞭怎麼工作  ,一想到上班就頭疼  。”上班族中  ,這樣的人並不在少數  ,節後上班出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒  ,甚至對上班產生恐懼  。

              “我的經驗就是  ,提前一天列出明天要做的事情 ,並標註輕重緩急 ,省得到時候眉毛胡子一把抓 ,效率低下 。”田靜說  。

              心理咨詢專傢建議  ,工作量化是一個好辦法 ,明確每天的任務 ,保持正常的生活和工作節奏;還要拋開對工作的厭倦情緒  ,積極應對  ,如果身邊有消極怠工的人  ,盡量不要在一起 ,避免相互“傳染”  。

              不過  ,節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作  ,而應循序漸進 ,先把最重要、最急迫的事情做完 。

              另外 ,如果上班實在提不起精神 ,可以喝點咖啡或者茶來提提神  。有條件的話 ,中午可以午休一會兒 ,下午工作時精力更充沛  。(完)